jueves, 16 de diciembre de 2010

Lesiones y Primeros auxilios








Algunas de las lesiones más comunes en las actividades deportivas son:
  • Agotamiento de calor.
  • Calambres.
  • Calambre por el calor.
  • Contusión.
  • Dislocaciones.
  • Fracturas.
  • Dolor del costado.
  • Dolores y molestias musculares.
  • Golpe de calor.
  • Luxaciones musculares.
  • Tendinitis.
  • Esguinces.
Después de la lesión viene:
  • Inflamación
  • Aumento de temperatura.
  • Dolor.
  • Alteración de la función.
  • Enrojecimiento]

Primeros auxilios

Son los cuidados que se les hace a las personas accidentadas.
Sus finalidades son:
  • Salvar la vida.
  • Impedir lesión interior.
  • Conservar la vitalidad y resistencia frente a la infección.
Las tres tareas principales que no deben tener demora al dar primeros auxilios son:
  • Comenzar la respiración artificial.
  • Contener la hemorragia intensa.
  • Impedir o disminuir la intensidad del choque.
La asfixia: se han diseñado muchas formas de respiración artificial como por ejemplo el procedimiento de “boca a boca”, que es soplarle aire a presión a la víctima para llenarle los pulmones con aire, inclinarle la cabeza antes para que no se asfixie con la lengua y taparle los orificios nasales para que no se escape el aire. La del “abrazo de oso” es situándose detrás de la persona rodeando su cintura con los brazos y entrelazando las manos, poniéndolas por el ombligo, presionando de forma fuerte hacia arriba y hacia atrás.
Reanimación cardiopulmonar: aplicar un masaje cardiaco externo para mantener el flujo sanguíneo. Se debe colocar sobre la víctima presionando el área del corazón unos cinco centímetros para que el corazón envié toda la sangre por las arterias y cuando se afloja dejaremos que se vuelva a llenar el corazón con la sangre para repetir el masaje.
Hemorragia: todo depende de la herida y el material sanitario disponible. La mejor forma es la aplicación de presión sobre la herida y la elevación del miembro.
Tejidos blandos: las lesiones pueden ser hemorragias nasales, contusiones, raspaduras, ampollas, desgarres, torceduras. Para estas lesiones es importante aplicar el RICE (reposo, hielo, compresión y elevación)


miércoles, 15 de diciembre de 2010

Entrenamien físico-deportivo

Entrenamiento físico - deportivo.

La preparación física es la forma básica, gracias a la cual se desarrollan las capacidades físicas y funcionales de las gimnastas. La aplicación de la técnica de los ejercicios difíciles es imposible si no tenemos gimnastas físicamente bien desarrolladas y sanas. También la capacidad de trabajo de lossistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecución de gran cantidad de combinaciones en forma completa.
La preparación física se compone de dos partes: general y específica. La preparación física general sirve de base para la preparación especial, la cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la preparación técnica. Las diferencia entre las dos están en los objetivos y en el carácter de losmedios que se aplican para lograrla.
La preparación física general, tiene como meta el desarrollo general de las cualidades físicas y funcionales de las gimnastas. Sus medios están destinados a desarrollar la fuerza, la elasticidad, la resistencia, la rapidez y la agilidad, independientemente de la técnica de los ejercicios. Esta preparación es típica en las gimnastas principiantes cuya meta inicial es desarrollo general, sin embargo todas las gimnastas deben de trabajarla.
La preparación física especial tiene como objetivo, a través de ejercicios y métodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica de los ejercicios gimnásticos. Estos ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica de su ejecución. La preparación física especial es un proceso permanente. Así como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.
Entrenamiento técnico - táctico.
En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realización. En la práctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de este ejercicio. La técnica se debe de basar en las leyes mecánicas y físicas.
En muchos deportes, las tareas técnicas están limitadas hacia el aprendizaje de una pequeña cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natación). En la gimnasia artística es muy diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia característica y estructura técnica. Por otra parte, su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y en caso contrario su realización es imposible.
La táctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta esté preparado tácticamente. La táctica depende de la categoría de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. Las penalizaciones en las diversas categorías tienen su particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento.  La preparación táctica incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.

Entrenamiento psicológico.
La preparación psicológica es un proceso pedagógico, cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuación en el momento de la competencia. Esta preparación se realiza junto con la preparación física y técnica, desde el principio de la formación de la gimnasta.
La psicología deportiva, como área aplicada, trabaja de manera científica y concreta, adaptando y creando procesos de evaluación e intervención que le permitan al deportista desarrollar al máximo su potencial físico y psicológico.
El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicología aporta, y la metodología específica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el ámbito del deporte de competición, como señalan, habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicológico de los deportistas puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento físico, técnico y táctico / estratégico y, por tanto, en su rendimiento deportivo. Así, la preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación global de los deportistas, como un elemento más que tiene que interactuar, apropiadamente, con las parcelas física, técnica y táctico / estratégica.
La preparación psicológica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en la práctica. Como las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes, los problemas psicológicos deben resolverse a diario.
La Psicología del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades específicas, las múltiples posibilidades del conocimiento psicológico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este ámbito y los roles específicos del entrenador y del psicólogo deportivo (y la interacción de ambos) en la aplicación de la Psicología en este contexto.
La preparación psicológica tiene dos formas:
·         Preparación psicológica general
·         Preparación psicológica especial
La preparación psicológica general trata los problemas psicológicos en el desarrollo deportivo. La práctica está construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carácter, como las objetivas y subjetivas.
Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios; por ese motivo la preparación psicológica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentación en el período competitivo.
La preparación psicológica se desarrolla a través de las cualidades psicológicas, que son: voluntad, orientación, iniciativa y autocontrol, decisión y valor.

Entrenamiento teórico.
La preparación teórica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia, como la técnica, el reglamento, la medicina del deporte, las cargas de entrenamiento, etc. Esta preparación debe superar el nivel cultural de los atletas para que actúen en forma más activa y provechosamente en la práctica, así como en la competencia.

martes, 14 de diciembre de 2010

Calentamiento


Introducción
Al valorar las exigencias del Calentamiento para aquellos practicantes , atletas o no es importante conocer cuales son sus basamentos y los fundamentos más importantes y el porque es imprescindible realizarlo antes de cualquier práctica de actividad fisico –deportiva de cualquier intensidad o carga fisica detreminada dado en que este garantiza la preparación de los organos ., sistemas , músculos y articulaciones , creando unestado fisico funcional idóneo para poder enfrentarse con todo éxito a la tarea principal ya sea de clase de la unidad de entrenamiento competencia o sencillamente a la práctica de la actividad fisica encualesquiera de sus manifestaciones.
En la práctica de toda actividad físico – deportiva tiene que estar presente el Calentamiento ya que es un componente de la preparación integral del practicante o atleta es premisa donde el organismo debera adquirir la mejor disponibilidad para el mejoramiento y fortalecimiento de la capacidad detrabajo y rendimiento que se espera como consecuencia de la practica sistémica de la actividad fisico – deportiva .
De un buen Calentamiento dependerá una influencia positiva o no en los diferentes sistemas del organismo Ej: Sistema NerviosoSistema muscular ,Sistema cardiovascular y Sistema respiratorio dado en que cada uno juega un papel importante en el organismo ante la aplicación de una carga fisica determinada con la ejecución o práctica del ejercicio fisico , lo que garantiza optimizar el estado de disposición para enfrentar empeños fisicos de baja,media o alta intensidad y lograr buenos resultados .
El vertiginoso desarrollo en todo lo relacionado con la activida fisico –deportiva en los ultimos tiempos en el mundo , con la aplicación de los adelantos cientifico – técnicos , las nuevas tegnologías las imnovaciones en el campo del ejercicio fisico – deportivo y el musculo los nuevoas gimnasios con aparatos de ultima generacion tegnologíca , el boom que ha alcanzado el Aerobic musical con sus variantes de gimnasia localizada y el trabajo fisico en Step , hace cada vez más especializados a los individuos y deportistas más capacitados en cuanto a la selección adecuada e idónea en correpondencia con sus caracteristicas fisicas, capacidad de trabajo , el nivel de rendimiento y entrenamiento par hacer un uso correcto de los nuevos adelantos en biende la salud fisica y mental.
Es por ello que con este trabajo pretendemos contribuir en el conocimiento de la importancia del Calentamiento sus caracteristicas , exigencias y requisitos los cuales con otros aspectos de manera particular seran abordados par su mejor comprensión por cualquier individuo entendido o no en laespecialidad deportiva pero la disfrute dede todos los puntos de vista y la pueda realizar con solidos conocimientos en el tema , evitando lesiones , agotamiento mala aplicación de la carga para el mismo o cualquier otra manifestación fisica contraria del organismo sin un previo Calentamiento .
1.1.-Definición
Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte principal de la Educación Fisica , Deporte o actividad fisica , con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correpondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que esta destinada a la parte principal.
1.2.- Tareas que resuelve
  • Fisiológicas
  • Instructivas
  • Educativas
Fisiológicas
  • Recuperación de la movilidad funcional de las articulaciones
  • Preparación del Sistema Nervioso Central y vegetativo
  • Preparación del aparato locomotor para la actividad según la intensidad de los esfuerzos
Instructivas
  • Desarrollo de las capacidades fisicas , elevando su rendimiento
  • Ejecutar ejercicios fisicos de forma individual , autopreparación fisica relajación con una dosificacion correcta durante el tiempo libre
  • Formación de habilidades motrices básicas , hábitos y acciones técnico tácticas
Educativas
Fomentar los hábitos higiénicos , profilácticos y terapéuticos adecuados
Influir positivamente en la formación de los valores y principios revolucionarios.
1.3.-Tipos de Calentamientos . Formas de ejecución
  • Calentamiento general
  • Calentamiento especifico
Calentamiento general
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo .
Calentamiento especifico
Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.
Formas de ejecución
  • Por separado
  • Continuos o en cadenas
  • Por partes
  • Combinado
1.4.- Requisitos esenciales
  • Ejercicios de movilidad articular
  • Ejercicios para elevar el pulso
  • Ejercicios de estiramiento
  • Calentamiento general
  • Calentamiento especifico
1.5.- Exigencias
  • Precisión y calidad de la ejecución [ exactitud]
  • Coordinación del ejercicio o secuencia del ejercicio
  • Efectividad en el trabajo [ eficacia ]
  • Independencia en la ejecución de los ejercicios
  • Interés hacia los ejercicios, variabilidad [ motivación ]
1.6.- Parámetros de los que depende y duración
  • Intensidad de la actividad posterior
  • Tiempo de duración de la actividad a realizar
  • Edad de los participantes
  • Estado emocional
  • Tipo de deporte
  • Nivel de condiciones físicas
  • Clima y hora del dia
Duración
Mínima 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos sobre todo en sujetos de gran maestría y nivel entrenamiento , los sujetos con poca sistematecidad y nivel en los entrenamiento o la actividad física requieren un Calentamiento mas lentos e intensos que los ya entrenados .
1.7.- Medios para su desarrollo
  • Ejercicios de desarrollo físico general con y sin implemento
  • Ejercicios de aplicación
  • Juegos
  • Carreras
1.8.- Manifestación del pulso ( aproximado )
  • Inicio antes de la actividad fisica [ 80 / 90 pulsaciones por minutos ]
  • Despues del calentamiento [110 /140 pulsaciones por minutos ]
  • Parte principal [140 / 180 pulsaciones por minutos ] Donde se expresa el punto máximo de la carga aplicada en la clase entrenamiento o actividad física .
  • Parte final [110 / 115 pulsaciones por minutos ] Proceso de recuperación del organismo hasta los niveles normales iniciales de la actividad .
1.9.- Generalidades especiales
La Forma Física
Se entiende por el estado fisico general de una persona .Presenta cinco componentes.
  • La flexibilidad [ capacidad de movimiento de una articulación o serie de de articulaciones ]
  • La resistencia [capacidad de mantener una actividad física prolongada de baja intensidad retrasando la aparición de la fatiga ]
  • La rapidez [Tiempo necesario para coordinar los movimientos en el menor tiempo posible ]
  • La fuerza [ mayor cantidad de energía que un músculo o conjunto de músculos pueden ejercer contra una resistencia
  • La potencia [ la mayor fuerza que un músculo o grupo de músculos pueden ejercer en el plazo de tiempo mas corto posible]
El Reposo y la Recuperación
Con frecuencia, el tiempo que se dedica a la recuperacion es tan importante como el que se invierte en actividades de preparación física . El reposoentre las sesiones de entrenamiento , de ejercicios físicos , aerobic etc permite que el organismo se regenere y con ello contribuye a garantizar que la calidad de la siguiente sesión sea alta .
El Calentamiento
El calentamiento es una parte esencial del entrenamiento o de cualquier otra actividad físico-deportiva,normalmente la fase de calentamiento debe prolongarse entre 15 a 20 minutos , antes del inicio de cada sesión .
Entre otras cosas el calentamiento es importante por los motivos siguientes
  • Reduce el riesgo de lesiones
  • Permite acelerar el ritmo cardíaco, con lo que aumenta la eficacia de la accion del cuerpo.
  • Incrementa el nivel de rendimiento, especialmente en la fase inicial de la actividad.
Los estiramientos
Antes de efectuar los estiramientos , es necesario realizar un calentamiento general a base de movimientos repetitivos, no demasiado bruscos. Es posible , por ejemplo , andar a ritmo rápido , correr lentamente alrededor de la cancha o en el lugar , saltar con la cuerda o dar un corto paseo en bicicleta para elevar la temperatura corporal hasta empezar a transpirar.
Los estiramientos deben incluir por lo menos un ejercicio para cada una de las principales regiones musculares o articulares del cuerpo , tales como la nuca, los hombros, codos, muñecas,tronco,zona lumbar,las caderas y los tobillos.
La relajación tras el esfuerzo

Es igualmente importante relajar el cuerpo depues del esfuerzo, al concluir la actividad físico deportiva , ello contribuye a evitar la acumulación excesiva de ácido láctico en los músculos y que estos se agarroten o se produzcan calambres o agujetas.

Ejemplo visual sobre un método de calentamiento:







Video ejercicios de calentamiento:





Definición e historia de la Educación Física

La educación física carece actualmente de una definición consensuada en el ámbito académico por varias razones:
Pese a esto, en un sentido estrictamente educativo puede definirse así:

La educación física es una disciplina pedagógica que basa su intervención en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar después, de forma integral y armónica, las capacidades físicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participación humana en los distintos ámbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo. Actualmente pues, la educación física es una necesidad individual pero también social.

Dentro de dicha definición pueden ampliarse los siguientes conceptos:
  • Disciplina: aun cuando existen debates acerca del tema, no puede considerársele una ciencia, ya que no se ocupa del estudio específico de un objeto. Por el contrario, toma conceptos de distintas ciencias para elaborar su marco de aplicación. De esta manera es más acertado considerar a la educación física una disciplina o práctica, al igual que la medicina, y no una ciencia, como la biología. La dudosidad de su estatuto científico no implica que dentro del campo de la educación física no pueda investigarse, pero esto se hace empleando métodos y conceptos de las ciencias biológicas, exactas y sociales.
  • Pedagógica: puesto que en su aspecto educativo forma parte del conjunto de disciplinas o materias que integran los planes de estudios o currículos educativos.
  • Desarrollo integral y armónico: la educación física actúa (educa) preferentemente sobre los aspectos físico-biológicos-espirituales de la persona, pero sus efectos se producen de manera integrada y armónica sobre la totalidad del ser.
  • Motricidad (movimiento): como lo señala su denominación (física), su campo de acción es la motricidad, entendiendo ésta como las prácticas corporales y motrices del ser humano.